Wszyscy dostają podobną dietę, bo... wszyscy mają masę należną koło 83-85 kg %-) i wszyscy mieli fatalny rozkład tłuszczy i białka. Wojtek waży 87, ale ma wyższy %bf od pozostałych, więc masa należna jest podobna. Liczę raczej na konsultowanie diety niż trzymanie się jeden wypiski czy kilku zestawu. Zależy mi na: 1. Trzymanie btw 2. Trzymanie [...]
Ten plan co masz jest trochę przeładowany, zamiast robić po 4 serie w prawie wszystkich ćwiczenia lepiej zejść do 3 serii w ćwiczeniu i w to miejsce dodać dodatkowe choć i tak masz dużo ćwiczeń na partię ;) Ogólnie dobrze by było pierwsze (główne) ćwiczenie robić tylko 4s. Osobiście sądzę, że taki układ byłby lepszy: Rozpiętki dałbym na końcu a [...]
To są aktualne max obciązenia z jakimi trenowałem i przypadają na ostatnią serie Ostatni plan treningowy: Pon: Katka+biceps: Klata: 1, Wyciskanie na ławce poziomej 12,10,8,6 2,wyciskanie hantli na skośnej + 12,10,8,6 3,Rozpiętki 12 12 10 10 Biceps tak jak obecnie tylko zamiast łokieć o kolano to wyciskanie młotkowe Śr. Plecy + triceps Plecy: Takie [...]
[...] (TYP BUDOWY): bardzo do tycia. 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 80 martwy ciag : 70 przysiad : Narazie nie cwicze od miesiaca, myslalem ze to moze miec tez zwiazek z tym libido. Wyniki: mam tylko to, narazie nie ma mnie w Polsce [...]
diety nie ma takiej porzadnej,poprosru staram sie jesc duzo i takie rzeczy ktore powinienem... poniedzialek: Klata klata-sztanga na prostej lawce klata- sztanga na skosnej rozpietki hantelkami Biceps: na kolanie 12,10,8 sztanga 12,10,8 dwa hantelki na stojaco 12,10,8 reszty dni nie bede podawal.
michal2005 wiec cwicze tak 6 lat tak samo nie zmieniam treningow (niektorych to zdziwi) poniedzialek sroda piatek przerwy 2,30 s i tak poniedzialek klata biceps 1.wyciskanie na plskiej sztanga 4 x 8 ( 4 serie ,8 powt) czasem robie 5 seri ostatnia 3,4 ruchy 2 cwiczenie skos glowa w gore 4x8 3.rozpietki 3x12 4 czasem tylko wyciskanei hantlami [...]
Z racji tego że wczoraj nie miałem dostępu do pc dam rozpiskę z wczorajszego dnia oraz dzisiejszego. Dzień 3, Trening 2 Dieta: 11.00: Musli 100g , Orzechy laskowe-garść, Banan ok. 100g , Mleko 0,5% 150ml 14.00: 200g makreli wędzonej + warzywa 17.00: 250g kurczaka + 100g ryżu + warzyw 18.30-19.50~: Trening 20.00 posiłek po treningowy : makaron [...]
Prawie ok Tylko PLECY Dzien po bicepsie - ODPADA a wiec zamien na taka kolejnosc 1 Klata,Biceps 2 Nogi 3 wolne 4 Barki Triceps 5 plecy Plecy zamien z nogami Biceps Przesadziłes ja bym dał 3 cwiczenia po 3 serie. Ale OK . ACHA Przedramie daj w dzien gdy plecyki robisz 3 serie podchwytem i 3 serie nadchwytem po 20 powtórzen A brzuszek to [...]
[...] masz już bardzo zmęczony po tym ćwiczeniu i nieźle spuchnięty więc logiczne jest, że należy w tym samym treningu zrobić również biceps. Triceps przy robieniu pleców zbytnio się nie męczy. Przy robieniu klaty natomiast triceps bardzo się męczy a biceps mniej. Nie wiem kto wymyślił połączenie klata-bic, plecy-tric, ale moim zdaniem jest to do kitu.
KLATA Zamiast tego wyciskania na maszynie możesz dać przenoszenie hantla BICEPS Za duzo ćwiczeń na biceps skoro planujesz robić tyle serii,przetrenujesz bicepsy nawet jeśli bedziesz dobrze jadł,8 dobrze wykonanych przy pełnej koncentracji wystarczy to z supinacją możesz stosować sobie zamiennie z uginaniem przedramion hantelkami na ławce skośnej [...]
Czy mógłby mi ktoś pomóc i sprawdzić cały mój plan?Teraz biorę storma+shocka i chciałbym żeby ten trening był efektywny, chciałbym jak najwięcej z tego wyciągnąć. Staż:około 18 miesięcy Klata+biceps:(chciałbym poprawić góre klatki i zmasować łapę o czym już pisałem na początku) wyciskanie skos w górę 4 serie 12-8 hantle z supinacjom skos w górę 4 [...]
czesc cwicze juz 1,5 roku ale tak konkretnie i systematycznie od 4 miechow moj plan treningowy: cwicze 3 razy w tygodniu PN-klata, biceps -sztanga 4 serie po 8 powt -rozpietki 3 serie po 10powt -sztanga w waskim uchwycie 3 serie po 8 powt -biceps sztanga 4 serie po 8 powt -biceps mlotki 3 serie po 8powt SRODA Barki,triceps -sztanga zza plecow 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zacząłem prowadzić dzienik, ale mam jeszcze małe pytanie odnośnie treningów. Rozpisane mam tak. Poniedziałek klata+biceps Wtorek Barki+triceps Środa wolne Czwartek Nogi+plecy Piątek wolne Sobota trening "Spartakusa" Niedziela wolne Zastanawiam się nad rozdzielenie nóg i pleców, tylko nie wiem zabardzo jak. Co mi poradzicie ? Może wtorek [...]
[...] chudniecia, problem z przypraniem wagi 13.STAN ZDROWIA: zdrowy :D 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : nie wiem czy tyle ionfo starczy... raczej problem z uzupelnieniem reszty... :/ co to koksow... na prawde lubie cwiczyc ale przy mojej [...]
Lepiej ułozyć nowy plan Dam Ci wskazówki Połącz partie pn plecy bic (plecy 10-12 serii, biceps 7-9) śr klata tric (klata 8-10 serii, triceps 7-9) pt barki nogi przedramie (8-10 serii, nogi 12 serii) Brzuch 3 razy w tyg Ułóż i wklej Pomyśl tez nad FBW dobry trening i masz gotowe plany w podwieszonym pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]
ZESTAW A Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie na ławce skośnej (tylko chyba uchwyt szeroki? Bo nigdy tego nie robiłem) 3 serie po 10 powtórzeń wywal Plecy: Na wyciągu górnym z szerokim uchwytem w siadzie 3 serie po 12 powtórzeń Szrugsy 3 serie po 10 powtórzeń zastap na martwy ciag Biceps: Hantelki siedząc [...]